3x w tygodniu (pon, sr, ptk godz 15, czyli godzinke po posilku nr 3) HIIT- bieganko na swiezym powietrzu, 5 interwalow i to wszystko na chwile obecna. Czy ta szynka jest ok to nie wiem- obecnie i przez najblisze pare miesiecy mieszkam w Finalndii, wiec nie wiem jak tu stoja z jakoscia miesa Warzywa ograniczylam, bo w wyliczeniach za duzo wegli mi [...]
[...] ULTIMATE NUTRITION) (3cap. chrzaski rekina WALMARK) (1tab. zincas forte FARMAPOL)*cynk raz w tygodniu bije B12 2ml czesto uzupelniam witaminy i mineraly pijac jakies napoje typu powerride jem owoce warzywa w piatki zo pracy zabieram moja myszke i idziemy do lodziarni na wielki koktajl owocowy 7zł ale dobroc no to na tyle czuje sie dobrze
To jeździj samochodem, ale dodaj aeroby. Śniadanie powinno mieć najwiecej kcal. Parówki i kiełbasy w ogóle wywal. Kanapki dawaj gdy nie mozęsz zjeść normalnego posiłku. Białego pieczywa nie jadaj. Do pracy nośpojemniki na żywność. Soki pij najllepiej robione własne. A jeżeli nei to wody mineralne/izotoniki. Warzywa jedz w każdym posiłku. NA noc [...]
Sniadanie 8:00 musli na mleku 13:00 kanapka z pieczywa ciemnego z serem, wedlina i warzywami 19:00 zmieniaki/makaron/ryz, piers z kurczaka/ryba, warzywa 22:00 jogurt Niestety taka mam prace wiec nie wiem czy dam rade wrzucic gdzies jeszcze jakis posilek chyba ze owoc. Co do treningu to wyczytalam na sfd ale byl on o pare partii dluzszy. Co do ACT [...]
Warzywa sa wazne w zdrowej diecie nie tylko z uwagi na powstrzymanie glodu, co akurat u Ciebie jest pomocne, ale glownie z uwagi na rownowage kwasowo-zasadowa, odaz zawarosci witamin i mineralow.
[...] jednoznacznie. HMB nie działa tak, jak jest reklamowane. Co najwyżej pomaga jako antykatabolik. Ale te są lepsze i tańsze. Nie śmiejcie się ale wymyśliłem na szybko diete typu cały czas zubki chinskie owoce warzywa, co Wy na to ? Wiesz co. Ja się zastanawiam, czy Ty próbujesz nasz sprowokować, czy rzeczywiście masz takie pojęcie o kulturystyce?
Ok to wrzucę całość Rano: Płatki owsiane banan+jabłko orzechy włoskie 4całe jajka i 15g białka z serwatki I Ryż brązowy+pierś kurczaka+oliwa+brokuły II jw Chyba że dzień treningu to sam ryż brązowy+kurczak III Po treningu Carbo + Whey IV Ryż brązowy+kurczak+niewielka ilość oliwy z oliwek Noc: Warzywa, niewielka ilość jajka 2całe, 2 same białka [...]
ostatnio sobie wymyslilem kurak 200g rozdrobnic chleb pita warzywa majonez keczap i jest git wiem że to nie jest zbyt kulturystyczne połączenie ale ostatnio po wieprzu i kaszy oddałem całe żarcie na podłoge poprostu wmuszałem to w siebie, zalewałem wodą wkońcu erupcja zjadlem czekolady i poszedlem pozniej na trening yeah
Do 30 minut po treningu zjedz posiłek. Warzywa jedz w każdym posiłku. W ciągu dnia dawaj węgle o niskim Ig. Czyli ryż biały z 4 posiłku zamień na brązowy. W 5 posiłku brakuje białka. Bagietki, pieczywa szczególnie białego nie dawaj do diety. Ser żółty też dla urozmaicenia. Daj jakieś mięso/jaja kurze/ryby tutaj. Jeżeli biegasz na czczo to bierz [...]
[...] płacić za przesyłkę! Dam ci rade, tą kasę co masz zakup: ryż brązowy (ile? dużo) Płatki owsiane zwykłe/górskie makaron durum/razowy Kurczaka, jajka, wołowinę Przyprawy, warzywa i OLIWĘ Z OLIWEK! ułóż dietę, zacznij jeść dużo często i zdrowo! trening wg Michaila będzie b. dobry więc zdaj się na niego! kup w aptece multiwitaminę (i to twoja [...]
A mi rece opadaja... w takim czasie i przy tych posilkach nie powinienes w ogole stosowac spalaczy. Majac tak duze zatluszczenie, Twoj organizm nie wymagalby zadnych spalaczy. Obejrzalem sobie zestaw suplementow, ktore wykorzystales do testu i przykladowe posilki z jednego dnia i od razu rzucilo mi sie jedno: GDZIE WITAMINY!?! Skad chcesz je brac [...]
Martinn - caly czas sie zdrowo odzywiam czasem zjem np czekolade raz na miesiac 2 kawalki pizzy ale ogolnie wszystkie warzywa owoce sa moje. Moja ciocia przez 14 dni tej diety schudla 18 kg i nic jej nie doszlo po skonczeniu kuracji wiec n ie wiem waze 61kg na wzrost 164 chcialabym schudnac chociaz te 8kg wiec chyba to nie jest zbyt duzo. Tylko [...]
[...] wloskich? 2.W sniadaniu mam 250ml mleka (czyli szklanka), moze dac nieco wiecej ? 3.Gdy bede smazyl jajka to bez zadnego tluszczu na pustej patelni ? 4.Do jajek dodam warzywa jakies, ktorych nie licze w diecie. A jak jest z dodaniem lekko majonezu ? Kolos88 Koncze 19 lat niedlugo Co do spalacza to nie mysl, ze jestem jakis grubas czy [...]
[...] smalcu, boczku, ewentualnie na oliwie, choc traci swoje cenne własciwosci. Ad4. Odrobina majonezu raczej nie zaszkodzi, pilnuj tylko proporcji tłuszczy. Ale imo lepiej warzywa smakują polane oliwą. Co do wieku, to sugerowałem się tez Twoim stażem z profilu. Mój błąd, bo nie kazdy zaczyna mając 15 lat. Co do Venoma- jak chcesz to bierz, [...]
[...] carbo bo na samym białku to nie pojedzie. A co do tej diety że tylko 2 razy dziennie po pół woreczka ryży... to daje około 75gram carbo a do tego dochodzą wszystkie owoce i warzywa które są źrudłem szybkoprzyswajalnych węglowców- bo karbo to energia mimo ze nie zawsze przełożona na jakieś osiągi bo czasem zamula. no a gdy zbyt dużo carbo+białko [...]
Mam na trening wziąść kurczaka, warzywa i makaron no fajnie ciekawe gdzie to zjem? w autobusie? czy na przystanku?:) Brałem carbo bo było wygodne łatwiej wsadzić bidon z proszkiem niż jakieś weki?
pos1 Brak białka pos2 Ser żółty dawaj dla urozmaicenia. Chleb biały wywal, daj coś razowego/wolno wchłanialnego. pos3 Parówki/kiełbasy/kabanosy wywal. Ewentualnie wędliny wysokiej jakości możesz dawać czasem. Ryż jeżeli to nie jest posiłek po treningu to dawaj brązowy - ma niskie IG(Indeks glikemiczny-przeczytaj co to). Warzywa dawaj w każdym [...]
podoba mi sie ten placek szkoda, ze się redukuję... rodzynki... A można go na samym teflonie usmazyć bez oliwy? Warzywa - no OK, ale ja bym się nie upierała, ze w śniadaniu muszą być. Sama nie jem ich do śniadania... Uważasz, że placek nie bardzo na redukcję dla Ciebie?Chodzi o rodzyny?Co do warzywek dostosowałam się do rady Martainn'a. 11.30 [...]
[...] pszenne+jakiś owoc do tego. Wszystko zalane kefirem. Drugie śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem i dżemem Obiad: Pierś z kurczaka lub jakaś ryba + warzywa gotowane na parze (brokuły,szparagi,marchew,groszek itp.) Podwieczorek: Jabłko lub sok z marchwi Kolacja: Jajko na twardo i wafle ryżowe Jeśli coś jest nie tak, to [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
